JAKARTA - Tak lama lagi umat Muslim di seluruh dunia akan melaksanakan ibadah puasa Ramadhan. 

Selain mendapatkan pahala, rupanya menahan haus dan lapar selama lebih dari 12 jam sangat baik bagi kesehatan. Jika dilakukan dengan benar, puasa bahkan bisa memberikan manfaat kesehatan fisik maupun mental.

Berbagai Manfaat Puasa untuk Kesehatan

Secara keseluruhan, puasa dapat meningkatkan kesehatan baik secara fisik maupun mental. Berikut ini adalah berbagai manfaat berpuasa untuk kesehatan yang perlu diketahui, yakni:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Banyak orang mengira bahwa puasa membuat tubuh lemas sehingga tubuh bisa mudah sakit. Padahal, menahan haus dan lapar lebih dari 10 jam mampu memperbaiki sistem kekebalan tubuh, meregenerasi bahkan meningkatkan fungsi sel imun dalam melawan infeksi.

Jika Anda sahur serta berbuka puasa dengan makanan sehat yang kaya gizi dan cukup beristirahat, ibadah puasa pun bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Sehingga Anda tidak mudah sakit dan mampu berpuasa selama sebulan penuh.

2. Mengendalikan nafsu makan

Harus menahan makan dan minum sejak matahari terbit sampai terbenam bisa mengendalikan rasa lapar. Sebab selama berpuasa, produksi hormon ghrelin, yakni hormon yang merangsang rasa lapar, akan berkurang sehingga Anda jadi kurang merasa lapar dibandingkan dengan ketika tidak berpuasa. 

Sebaliknya, hormon leptin atau hormon yang memberi sinyal rasa kenyang akan meningkat. Jadi, Anda pun akan cepat merasa kenyang saat berbuka puasa walau hanya makan sedikit saja.

3. Menurunkan berat badan

Puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Jika diimbangi dengan asupan makanan sehat, bukan makanan tinggi minyak, makanan manis, juga makanan tinggi garam, impian berat badan berkurang saat Hari Raya pun bisa tercapai.

Agar bobot tubuh bisa berkurang maksimal, Anda Juga dianjurkan untuk tetap rutin melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, bersepeda, atau squat.

4. Menjaga kesehatan jantung

Puasa memiliki manfaat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh juga mengontrol tekanan darah tetap stabil. Dengan terkontrolnya kadar kolesterol dan tekanan darah, jantung pun akan lebih sehat sehingga dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung.

5. Meningkatkan fungsi otak

Manfaat puasa bagi kesehatan selanjutnya adalah meningkatkan fungsi otak. Puasa diketahui memiliki kaitan erat dengan memperlambat terjadinya gangguan pada otak dan sistem saraf. Dengan begitu, puasa bisa membuat Anda lebih fokus untuk bekerja dan melakukan berbagai hal.

6. Mendetoksifikasi tubuh

Selama berpuasa, makanan dan minuman hanya bisa Anda konsumsi saat sahur dan waktu berbuka. Momen ini bisa dimanfaatkan oleh tubuh untuk mengistirahat organ pencernaan sehingga tubuh bisa membersihkan racun atau melakukan detoksifikasi.

7. Mengurangi peradangan

Selain bisa meningkatkan daya tahan tubuh, puasa juga bisa mengurangi terjadinya peradangan di dalam tubuh. Saat berpuasa, tubuh akan meningkatkan kadar asam arakidonat, yakni bahan kimia yang bisa menghambat peradangan.

Dengan manfaat ini, sel-sel sehat di dalam tubuh tidak akan mudah rusak sehingga Anda tidak mudah mengalami penyakit yang disebabkan oleh peradangan, seperti radang sendi atau radang tenggorokan, bahkan bisa mencegah kanker.

8. Memperlambat proses penuaan

Menurut penelitian, puasa yang diimbangi dengan konsumsi makanan sehat dan padat nutrisi bisa membantu memperlambat proses penuaan dan mengurangi risiko penyakit terkait usia.

Selain itu, puasa juga bisa menjaga sel-sel tubuh tetap sehat sehingga tidak mudah mengalami kerusakan yang membuat tubuh lebih cepat tua.

9. Mengurangi stres dan kecemasan

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, puasa juga memberikan dampak positif untuk mental. Saat berpuasa, tubuh akan melepaskan hormon stres, seperti hormon kortisol, lebih sedikit dibandingkan tidak saat berpuasa. Hal ini sangat baik untuk membantu mengendalikan stres, gejala kecemasan, serta menenangkan pikiran.

10. Melatih pengendalian diri

Saat berpuasa, Anda dianjurkan untuk lebih mengontrol emosi, lebih sabar, dan menahan amarah. Jika dilakukan dengan cara yang benar, berpuasa akan menjadi media untuk melatih pengendalian diri.

Semua manfaat puasa untuk untuk kesehatan di atas bisa Anda dapatkan dengan catatan Anda melakukan puasa dengan benar. Selain itu, manfaat puasa bagi kesehatan akan diperoleh lebih maksimal jika selama berpuasa Anda membatasi apa yang dikonsumsi, yakni hanya mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.